肌肉酸痛，筋骨卡卡，有苦說不出!

為什麼肌肉會酸痛?中醫角度這麼說

肌肉酸痛的原因通常與過度使用或過度拉伸肌肉有關。在中醫理論中，肌肉酸痛常被認為是氣血不暢、經絡阻塞所致。當肌肉過度使用時，氣血無法順暢流通，導致局部血液循環不足，進而產生酸痛感。這種情況可能與外部寒冷、濕氣、或是過度勞累有關，這些因素都會影響氣血的流通，造成經絡阻塞。

在中醫的角度，肌肉酸痛常與“痺症”相關，指的是經絡中氣血不通或外邪入侵造成的疼痛。寒、濕、風等外邪會侵入人體，阻塞經絡，造成氣血不暢，從而引發肌肉酸痛。這種情況多見於季節交替或長時間保持相同姿勢的情況。

治療上，常通過針灸、推拿、熱療或中藥來疏通經絡、活血化瘀，促進氣血流通，減輕酸痛感。

有時除了肌肉酸痛，又伴隨著筋骨卡卡?

肌肉酸痛與筋骨卡卡（即關節僵硬、活動受限）同時出現，通常是因為氣血不暢、經絡阻塞，或者是外邪（如風寒濕）入侵，影響了身體的整體運行。這種情況在中醫中常見於以下幾個原因：

氣血不足：當氣血不足時，無法有效滋養筋骨和肌肉，容易導致肌肉酸痛、疲勞，同時關節處的氣血供應也不足，造成關節活動受限，出現“卡卡”感。

外邪侵襲：外界的寒、濕、風等邪氣侵入人體，會導致經絡不通，氣血運行不暢，這不僅會引發肌肉酸痛，還會讓關節部位感覺僵硬、活動受限。寒氣會使筋骨收縮，濕氣會使關節部位沉重不靈活，風邪則可能引起疼痛和僵硬。

腎虧虛弱：在中醫中，腎主骨髓，與筋骨健康息息相關。如果腎氣不足，則無法充分滋養筋骨，導致關節僵硬、肌肉酸痛的情況出現。尤其在老年人中，腎虛情況更為普遍，因此會感覺到肌肉酸痛與關節卡卡的症狀。

運動過度或不當：長時間的劇烈運動或不當的姿勢也容易同時引起肌肉酸痛和關節僵硬。肌肉過度勞損可能造成微小的損傷，而關節因運動過度或使用不當，則可能出現負擔過重，導致活動受限。

肌肉酸痛與運動傷害或姿勢不良的關連

肌肉酸痛與運動傷害或姿勢不良密切相關。這兩者常常是引發肌肉酸痛的主要原因，具體情況如下：

運動傷害：運動過程中若未進行適當的熱身、過度使用某些肌肉群或進行高強度運動，容易造成肌肉纖維微小撕裂，這會導致肌肉酸痛。這種肌肉酸痛一般會在運動後24至48小時達到高峰，稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS）。運動傷害還可能引起肌肉拉傷或其他損傷，進一步影響肌肉的正常功能。

姿勢不良：長時間維持不良姿勢，特別是坐姿、站姿或睡姿不當，會對肌肉和骨骼造成額外壓力。這樣的姿勢會引起肌肉長期處於緊張狀態，導致局部血液循環不良，進而產生酸痛。常見的例子包括長時間伏案工作、低頭看手機或電腦、肩膀及脖部長時間受壓等。

肌肉不平衡：長期使用某些肌肉群，忽略鍛煉其他部位，也容易導致肌肉酸痛。這是因為過度使用某一部分肌肉會讓它變得疲勞，而另一部分肌肉可能因為缺乏鍛煉而變得較弱，造成肌肉不平衡，進一步引發酸痛和不適。

如何在家進行物理治療，減緩酸痛

在家進行物理治療來減緩肌肉酸痛是很實用的，這些方法有助於緩解肌肉緊張、促進血液循環，並有助於肌肉恢復。以下是一些簡單有效的家庭物理治療方法：

1. 熱敷與冷敷

• 熱敷：熱敷可以促進血液循環，放鬆肌肉，適用於肌肉緊張或酸痛的部位。可以使用熱水袋、熱敷墊，或現在新科技的熱療工具敷在酸痛的部位。每次熱敷15-20分鐘。

• 冷敷：如果是急性運動傷害或腫脹，可以使用冷敷來減少炎症。使用冰袋或冷毛巾，敷在受傷部位15-20分鐘。

2. 伸展運動：輕柔的伸展運動有助於放鬆緊繃的肌肉，增加柔韌性，減少酸痛感。常見的伸展動作包括：

• 背部伸展：雙手向前伸展，背部感到拉伸時保持10-15秒，反覆進行。
• 腿部伸展：站立，將一條腿伸直，雙手觸碰腳尖，保持20-30秒，反覆伸展每條腿。
• 肩膀伸展：雙手交叉，輕輕將一只手臂拉向對側，保持10-15秒。

3. 自我按摩

• 使用滾筒按摩或按摩球來放鬆肌肉。例如，用泡沫滾筒按摩背部、腿部或肩膀，這樣可以幫助減少肌肉的緊繃感和酸痛感。也可以使用手指輕輕按摩酸痛的部位，促進血液循環。
• 在手臂、背部或腿部酸痛的地方，進行適度的按壓和揉捏，有助於減少乳酸堆積和放鬆肌肉。

4. 保持適當的姿勢

• 長時間維持不良姿勢會加重肌肉的緊繃感和酸痛。要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢。定期休息並伸展身體。

5. 輕度運動

• 適量的有氧運動，如散步、騎自行車或游泳，有助於增加血液循環，促進肌肉恢復。不要進行過度的高強度運動，避免加重肌肉的負擔。

6. 自我保健與休息

• 適當休息是緩解肌肉酸痛的關鍵。避免過度使用疼痛的肌肉，給予身體充分的時間來自我修復。保持良好的睡眠質量，有助於肌肉的恢復。

7. 補充水分與營養

• 充足的水分和良好的飲食有助於肌肉的修復與健康。多補充蛋白質、維生素C、鈣、鎂等有助於肌肉功能的營養成分，避免脫水和電解質失衡。

【這些簡單的方法有助於在家進行物理治療，減輕肌肉酸痛和恢復活力。當然，如果酸痛持續或加重，建議尋求專業醫療幫助。】